Anonim

Kung darating ka sa Pasko dahil sa pagtulog, hindi mo magugustuhan ang balita na ito: sa kabaligtaran sa kung ano ang maaaring isipin ng isang tao, ang kapaskuhan ay isang tunay na suntok para sa mga ritmo sa pagtulog.

Ang kadahilanan (hindi tribo) ay nakasulat sa aming mga biological na mekanismo. Ang pagtulog ng tao ay sa katunayan pinamamahalaan ng tatlong mekanismo: homeostasis, iyon ang prinsipyo kung saan tayo ay nananatiling gising, mas maraming presyon sa pagtulog na tumataas; ang mga ritmo ng circadian ay na- calibrate sa 24-oras na araw at sa paghahalili sa pang-gabi; ang mga sikolohikal na kadahilanan na nagpakalma sa amin bago matulog.

Pagsubok - Maaga bang riser o night owl? Owl or lark?

Sa mga araw ng pagtatapos ay maaaring mangyari na ang isa sa mga pag-andar na ito ay nabalisa - dahil huli tayo o natutulog sa araw, dahil sa pagbabago ng oras o dahil sa ilang pag-aalala - ngunit sa pangkalahatan ito ay malapit nang muling pagbalanse.

Homeostasis. Gayunpaman, sa panahon ng pista opisyal, ang lahat ng tatlong mekanismo ay "under attack". Ang hinihingi sa pagtulog at alok ay hindi nag-tutugma: ang mga hapunan at mga partido ay hinihiling sa amin na manatiling gising kaysa sa dati at hindi tiyak na sa umaga ay magkakaroon kami ng oras upang mabawi. Ang mga may maliliit na anak o bumibisita sa mga kamag-anak ay nakakakita ng kanilang sarili sa pag-compress ng kanilang mga pangangailangan nang mas mababa sa oras ng paggising.

biological na orasan at ritmo ng circadian Ang araw, gabi at ikaw. Ngunit ano ang biological orasan? Dapat ba itong regulated na may oras ng pag-iimpok sa araw? | Stefano Tartarotti para sa Focus.it

Mga ritmo ng Circadian. Marami o hindi gaanong masakit na pinananatili sa panahon ng taon, sa panahong ito hindi sila iginagalang: ang mga orasan ng alarma, pagsasanay, tanghalian at mga oras ng hapunan ay nagbabago o laktawan - at ang paggaling ng oras ng pagtulog sa umaga, sa katagalan, ay hindi kinakailangan na palagay tayo ng higit na pamamahinga. Ang mga inaasahan at pagkabalisa na nauugnay sa pag-uwi o pagkikita ng higit pa o mas kaunting malapit na mga kamag-anak ay maaaring makapagpaliban sa pagtulog - na hindi pa nakaranas ng kahit isang pinainit na talakayan sa Pasko?

Mga kadahilanan ng sikolohikal. Sa lahat ng ito, ang dalawang nakagagambalang mga kadahilanan ay dapat na maidagdag: pagkain at alkohol (kapwa sa labis). Ang pagkain ng Binge ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog, at kahit na mga hangover, pagkatapos ng unang pagtulog, ay nagreresulta sa nabalisa na pagtulog, na nailalarawan sa pamamagitan ng biglaang paggising.

kung paano malunasan ang mga epekto ng isang hangover Pag-usapan natin ang mga seryosong bagay! Ang agham ng hangover (at kung paano makukuha ito). | Paddy at Dushi / Flickr

Paano ito ayusin? Dahil bihira kang lumayo mula sa mga kamag-anak, alak at hindi pagkatunaw ng pagkain, subukang magbayad ng ilang maikling oras ng pagtulog sa araw at pagtulog ng umaga nang kaunti lamang kaysa sa dati. At gayon pa man, labanan, dahil pagkatapos ay bumalik ang Enero!